Liebes Tagebuch,

die letzte anstrengende Woche liegt nun hinter mir und ehrlich gesagt freu ich mich riesig über diese Tatsache und genieße nun eine reduzierte Woche mit Beinen aus Blei.😆 Die Zeiten in denen ich dynamisch rum hüpfe wie ein Einhorn auf Koks sind gerade vorbei. 😜Jetzt heißt es die Trainingsreize der vergangenen Wochen zu verarbeiteten.

Einer dieser Reize war der Viersener Herbstwaldlauf. 10 km über Stock und Stein mit Schlamm und Bergen. Naja „Bergchen“. Wobei mit meinen Bleibeinen waren das gefühlt vielmehr Wolkenkratzer. 😆 Es ging drei Runden durch den Viersener Wald bei bestem Wetter. Die warmen Temperaturen in denen man „kurz-kurz“ laufen kann sind zwar vorbei, aber zumindest guckte der Stern öfters durch die Wolkendecke und es war trocken. Was will man mehr. 😊

Nach einer kurzen Runde durch das Stadion ging es also auf die besagte Waldrunde. Meine Beine machten mich zügig auf das Training der letzten Wochen bemerkbar. 🙈 Ich genoss den weichen Waldboden und die leicht crossige Strecke. Die Runde ging ein paar Mal rauf und runter und war daher sehr abwechslungsreich. Gegen Ende der Runde kam ein etwas steilerer Anstieg. Ein „Blauer“, der schon eine Weile in meinem Dunstkreis klebte, fing an mich immer wieder anzuquatschen. Ich muss gestehen dass ich in der Regel auf Wettkämpfen nicht so sehr in Plauderlaune bin. 😁

Es ging in die zweite Runde und der Blaue zog vorbei. Endlich Ruhe. Für ein paar Meter zumindest. Er drehte sich am Anstieg zu mir um und rief mir zu ich solle mitkommen. *grummel* Nun denn, ignorieren wir das Männchen einfach mal und rennen weiter.😂 Er brach langsam ein. Am zweiten, steileren Berg zog ich langsam an ihm vorbei. Sollte ich es jetzt geschafft haben? Im gleichen Atemzug schoss ein „Grüner“ mit mach drei an mir vorbei. 💨
Total beeindruckt dachte ich darüber nach wie er das Tempo noch eine ganze weitere Runde wohl halten möchte. Ich ging in die dritte Runde und da war er wieder: Der Blaue. Er setzte seine Konversation mit mir fort. „Komm Mädel!“ Oh ja, wenn mein „Mädel-Hirn“ Eines liebt, dann als Mädel bezeichnet zu werden.😂

Ich ließ mich weiterhin nicht von seinem unsteten Tempo beeinflussen. „Bleib schön in Deinem Tempo“ versuchte ich mein Mädel-Hirn zu überzeugen. Wir überholten den „grünen Blitz“ vom Anstieg. Schnaufend und fast auf allen Vieren kriechend fragte er, ob wir tatsächlich noch eine Runde laufen müssen. Er hätte gedacht es seien nur zwei. Ein klitzekleines Lachen musste ich mir verkneifen. 🙊Auf einem Lauf mit drei Runden zu denken man sei nach zwei schon fertig ist schon ein wenig lustig. Bei 20 Runden kann man sich ja vielleicht mal mit einer Runde zu wenig vertun, aber bei einer so geringen Rundenzahl sollte man vielleicht schon ungefähr merken, ob die Zeit stimmen kann.

Aber nun denn, mein Mädel-Hirn und ich machten uns langsam aber sicher bereit für einen kleinen Endspurt. Noch einmal den Berg und dann würde es nur noch bergab durch den schönen Herbstwald gehen. Der Blaue indes brach weg und ich konnte einen ruhigen Endspurt hinlegen. ☺
Mit einem schönen Endspurt erreichte ich als 5. Frau in einer 46:56 das Ziel.



Nach einem sehr motivierenden Wettkampf beendete ich dann sonntags meine letzte Trainingswoche mit einem ruhigen zweistunden Lauf durch die Felder. Das langsame und lange Laufen habe ich mittlerweile richtig lieb gewonnen. Und das Belohnungsfutter danach sowieso. ☺



So denn, jetzt geht’s weiter mit regenerieren und lernen. 📚Für das nächste Wochenende stehen drei Seminar-Tage in Köln an mit abschließender Prüfung. Mal gucken was das Mädel-Hirn so hergibt. 💭😉
Bis bald!🙋

Liebes Tagebuch,

es sind nun ein paar Wochen vergangen und ich habe brav alles abgearbeitet was ich mir so auferlegt habe. Resultat ist nun ein Zustand aus einer Mischung von Erschöpfung und Zufriedenheit. Eine gute Kombination. Diese Woche hatte ich ein paar Probleme hinsichtlich meiner Regeneration. Durch etwas viel Trubel und Gedöns hatte ich gleich mehrere schlaflose Nächte in Folge. Dies macht natürlich im Rahmen eines Trainings etwas Probleme. Aber ich konnte dennoch alles einigermaßen fröhlich abarbeiten. 😊☺

Meine Donnerstagmorgenläufe waren teilweise richtig gut.👍 Das Gefühl zu rennen ist wieder da. Diese Woche allerdings war es etwas zäh. Derzeit probiere ich an diesen Tagen einen ca. 90 Minuten langen Lauf im „angezogenen“ Bereich zu machen. Irgendwie muss ich wieder lernen ein höheres Tempo auf Dauer zu halten. Das ist mir das Jahr über ziemlich flöten gegangen. Aber zum Glück bin ich diesen Donnerstag an einem Wespennest vorbei gelaufen. Die haben mir dann geholfen, das Tempo etwas zu forcieren. Zum Glück hat mich keine von den „Aggro-Kampf-Insekten“🐝 in den Hintern gestochen. 😂



Ansonsten bin ich wieder richtig heimisch in meinen Laufschlappen und der Gedanken an Marathon lässt meine Augen leuchten. 💥💥🔥

Mein Futter habe ich derzeit auch soweit im Griff, dass ich mich wohl versorgt fühle.😋 Bei der Kreation der Lebensmittel habe ich mich auch ziemlich ausgetobt. Bisher habe ich aber jedes Mahl gesund und ohne Einschränkungen der Vitalfunktionen überstanden. 😉

 

Spiegelei mit Kirschen, Kokosraspeln und Cashewkernen

 

Hühnchenbrust mit Spiegelei, Orange, Banane und fettarmen Käse



Orange mit Thunfisch und einer Hand voll Nüsse.

Jetzt steht für mich noch eine anstrengende Trainingswoche mit zwei Wettkämpfen als Tempolauf an.💪 Danach kommt dann eine wohlverdiente Regenerationswoche.💆💅 Und danach geht’s weiter mit einem neuen Plan. *Scharr-mit-den-Hufen*

Bis dahin liebes Tagebuch. 🙌

Mittwoch, 05.10.16

Liebes Tagebuch,

ich hänge wie ein Schluck Wasser vorm Laptop und bekomme kaum die Finger über die Tastatur. 😆Ich benötige einen Laptop mit weniger Tastenwiderstand.😂 Puh…

Meinen Eiweißdrink habe ich mir auch schon gerade total unkoordiniert über die Jacke gekippt.🙈 Immerhin nicht über die Tastatur. Wobei das vielleicht den Tastenwiderstand verändert hätte.😛 Wie dem auch sei.

Meine brav abgearbeiteten Trainingswochen haben sich sowas von bezahlt gemacht. Ich bin platt wie nen Crêpes. Aber ein Ungefalteter.😋 Oh und ich hätte so gerne jetzt einen mit Banane und Nutella oder Erdnussbutter. Aber nein, derartige Lebensmittel sind mir gerade nicht verfügbar. So ein Jammer.😩 Wobei dies natürlich nicht in meine eher auf Ausdauer und Reduktion ausgelegte Phase passen würde. Daher ist die Abwesenheit vom Crêpes schon ganz gut. 👍

Mein Nüchternlauf am Dienstagmorgen war auch die absolute Krönung. Meine Beine sind sowas von leer und ausgelutscht. Böse Kombination von plötzlich wieder aufgenommenen Lauftraining und Kohlenhydratreduktion. Ich alter Masochist.😂

Aber immerhin bekommt mein Körper schon ein paar Kohlenhydrate. In Kombination mit ordentlich Eiweiß und natürlich gutem Fett. Gutes Fett hört sich so paradox an, aber das gibt es tatsächlich. Ich experimentiere gerade noch etwas an einem  „Futter-Plan“ rum, aber bin noch nicht so ganz zufrieden. Dort sind so einfache und sagen wir mal „interessante“ Kombinationen wie „Thunfisch-Orange-Nussmix-Chili“ enthalten.



Eine geniale Kombination aus Mineralstoffen, Aminosäuren, Vitaminen, sekundären Pflanzeninhaltsstoffen und guten Fettsäuren. Und mega einfach. So einfach, dass ich es sogar „gekocht“  bekomme.

Ich hatte heute ein 4 x 4 x 30 Workout im Plan. 💪 Das heißt mit anderen Worten kein Laufen. Und tatsächlich habe ich heute lange mit mir gerungen, ob ich das Workout nun mache oder ob ich mich direkt auf die faule Haut lege und mir den Schokoladenvorat genauer angucke.😜 (Natürlich nur mit hohem Kakaoanteil)

Ich habe mich dann aufgerafft zu schwitzen und jedes Mal bin ich überrascht wie wenig hoch mein Puls kommt. Subjektiv fühlt er sich an wie über 200 und objektiv kraxelt er um 100 rum. Meine Fitnessuhr hat mir für die kräftezehrende halbe Stunde gerade mal 107 kcal gut geschrieben. Da verbrauche ich ja bei nem ordentlichen Toilettengang mehr. 😂

Aber wenigstens fühl ich mich jetzt sehr gut, dafür hat es sich gelohnt.  Die Muskeln sind weich und fühlen sich entspannt an. Vielleicht ein wenig schlaff, aber zum Schlafen ist das ja ganz gut so.
Ich bin gespannt wie sich mein Körper die nächsten Tage und Wochen noch so anpasst. Also, Motivation ist noch absolut auf Anschlag, Körper gerade in Anpassung und Hirn wie immer am Rande des Wahnsinns. Läuft. 😎🙋