Liebes Tagebuch, 

da liege ich nun 99%ige Schokolade futternd auf der Couch und lasse meinen Gedanken freien Lauf. Wo wir direkt beim Thema wären. Laufen. Wie soll ich es mal positiv formulieren... ich bemühe mich stets meine minimalistisch angedachte Trainingsvorbereitung umzusetzen. 😂 Ich habe mich mehrfach auf meinem Vorbereitungsspielplatz rum getrieben und war tatsächlich mal zur Besichtigung auf einer Motorcrossstrecke. *schluck*😆



Meine langen Läufe lassen derzeit noch ziemlich zu Wünschen übrig. Mehr als zwei Stunden habe ich es bisher nicht geschafft. Der Kopf will nicht. Ich versuche zwar immer wieder "los zu laufen" und neue Energie und Motivation zu finden, aber alles was unter dem Strich dabei rum kommt sind Läufchen, die sich an der reinen Bewegungsfreude orientieren. Mir scheint es derzeit unmöglich Kilometer zu schrubben oder etwaige Ziele anzugehen. Bahnt sich da wohl ein kompletter Rückzug aus dem Laufsport an?😯 Naja, viele Gehirnzellen in meinem Kopf munkeln diesbezüglich wild in der Gegend rum. 💭

Auf jedenfall ist der nächst geplante Lauf nächstes Wochenende im Rahmen des Hochsauerland-Cup. Und dafür habe ich auch dieses Wochenende sogar fleißig gearbeitet. Ich kann mich nicht daran entsinnen das letzte mal Samstag und Sonntag gelaufen zu sein. Zusätzlich Samstag und Sonntag auch noch Workouts.💪 Und das bei ungewohnt warmen Temperaturen. Musste Samstag erstmal googlen was das überhaupt für ein merkwürdiger Stern 🌞 am Himmel ist. Hatte ganz vergessen, dass es sowas noch gibt.
Mein heutiger Lauf war sogar ziemlich hochsommerlich. Das hat mir wahnsinnig viel Freude bereitet und ein paar meiner "Laufensgeister" kamen wieder zurück. Das hatte ich dringend gebraucht.



Nach dem Lauf gab es wie immer in irgendeiner Form verzweigtkettige Aminosäuren, die dem Erhalt und der besseren Regeneration der Muskulatur dienen. Schnöde Kohlenhydrate vermögen zwar an dieser Stelle auch einen ähnlichen Effekt zu entfalten, aber ich konsumiere irgendwie gerne diesen Kram. Meine Muskeln scheinen es zu mögen, da ich zumindest was den Muskelkater angeht ziemlich immun bin. 😉 Wie dem auch sei.

Mein Kühlschränkchen hatte diesen Sonntag allerdings ziemlich Ebbe inne Kiste. Verzweifelt habe ich alles zusammen gekratzt was die Küche so her gab und das Resultat war echt ok. Selbst ne Schmeißfliege fühlte sich eingeladen von meinem Futter und schwirrte während des Essens unentwegt um mein Tellerchen.



Salat mit Möhre, Kiwi, Ei, Tofu in Kokosöl gebraten mit Ingweröl-Himbeerbalsamiko-Dressing und getrockneten Kokos- und Mangoschnipseln.

Und nun werde ich mit meiner Schoki weiter über Gott und die Welt sinnieren. 😄

In diesem Sinne lass es Dir gut gehen und erfreue Dich über die netten Menschlein in Deinem Leben. Man vergisst dies leider oft zu schätzen.☝ Vielleicht ist diese Woche mal eine Woche um sich dies jeden Tag bewusst zu machen.
Uiuiuiui... jetzt aber genug Tiefgang. 😉

Bis dahin! 🙋

Liebes Tagebuch,

ich bin nun seit einiger Zeit in dem Hochgenuss nur nach Lust und Laune zu laufen. Keine besonderen Ziele, kein Training, einfach nur Laufen wenn Torso, Extremitäten und Co. mal Bock auf Laufen haben. 😊
Und dann der Furz 💨in meinem Kopf. Der LiDoMa VIII auf einer Motorcrossstrecke. Die wohl schwerste Strecke für mich und meine Beine. Aber die Idee ist einfach cool und daher muss meine Larifari-Einstellung nun bluten. 😬
Meine erste Woche nach der Anmeldung endete auch direkt in einem kleinen Desaster. Aber nur in einem klitzekleinen. 😉
Meine Laufvorbereitung werde ich sehr minimalistisch halten. Aber gezielt. Höhenmeter und unwegsames Gelände mit schlechtem Untergrund, um meinen Band- und Sehnen-Apparat an die Strecke zu gewöhnen.
Im Moment muss ich aber erstmal wieder auf "Strecke" kommen. Das heißt mit anderen Worten einfach mal wieder länger laufen.
Am Wochenende habe ich dies direkt mal auf einem Halbmarathon im Sauerland probiert. Und das mit ein paar Höhenmeterchen. 🔝



Um dem Ganzen gewachsen zu sein, habe ich Freitag richtig Kohlenhydrate in mich hinein manövriert. Endlich mal wieder die Glykogenspeicher mästen. Hab das dummerweise übertrieben und die falschen "Mittel" verputzt. Zu viel Weißbrot...
Der Lauf stellte sich dann als einer der verdaungstechnisch schlimmsten Läufe heraus, die ich je gemacht habe. Ich hatte so grausame Krämpfe und Stiche, dass ich bei jedem Schritt wünschte endlich mal ein befreiendes Püpschen💨 machen zu können. Aber Pustekuchen die Dämpfe wollten bei mir bleiben. Die Beine fühlten sich allerdings ganz gut an und das Wetter sowie die Strecke waren Bombe.💣
Mein Ergebnis war für das Maß an Training auch mega. 👍



Die Ausdauer so gut zu konservieren geht auch nur mit gutem Fettstoffwechsel durch das richtige Futter. Anders ist das nicht zu erklären. Aber gut. Kommen wir zu dem Desaster. 😂

Mein Darm war nun also in einem kleinen "Darm-Armageddon". Meine brave Flora und Fauna 😉 war total durch einander. Die Grundlage war geschaffen...
Nach ein paar Tagen Inkubationszeit hatte mich dann ein wenig braver Infekt heimgesucht. Schlaflose Nacht mit Krämpfen, die so stark waren dass ich mich nur gewunden habe. Schweißausbrüche inklusive Kreislaufversagen aufm Klöchen 🚽.
Yipphie ya yeah Schweinebacke! 😆

Aber nun ist der Mist 💩 raus und es kann weiter gehen. Weißbrot werde ich mir erstmal ne Runde verkneifen. Zum Glück geht's ja auch mit anderen Sachen.



In diesem Sinne...

Taa taa 🙋

Liebes Tagebuch,

heute beglücke ich Dich mal mit etwas Alltags-Kram. Das mag von dem Unterhaltungswert wohl kaum an ein tibetisches Klo 💩dran kommen, aber egal.

Mein Tag startete mit einem zertrümmerten Müslischälchen. 🙆 Naja, zum Glück nicht meinem Schälchen, sondern das meiner süßen Nagetiere. Die futtern nämlich brav wie Mama auch aus einem Schälchen. Und die Wahl der Speisen sind auch ziemlich ähnlich😉
...aber ich habe trotzdem nicht so lange Nagezähne in meinem Schnabel.😜

Wie dem auch sei. Nachdem ich also den Haufen Scherben bereinigt hatte, startete der gewöhnliche Wahnsinn.
Mein Frühstück bestand aus Joghurt, Lebertran, Chiasamen, getrockneten Physalis, Kleie, Keimen, Khaki, Apfel, Passionsfrucht und Paranüssen. Dazu natürlich Kaffee, damit das Gehirn in Denklaune kommt. 😲 So der Plan.

Dann ging es mit dem Fahrrad zur Arbeit. Mir stellt sich derweil die Frage wo sich der Sommer🌞 gerade rum treibt. Ganz egal wo dat is, ich will da auch hin. Aber hier ist es mir eindeutig zu kalt. 🗻

Nach ein paar Stündchen Arbeit gab's meinen ersten Snack: Putenbrust mit Kohlrabi und Erdnussbutter. Das ist eine gute Kombination aus Eiweiß, Fett und ein paar Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index. Klingt nach Fachchinesisch, meint aber nur die Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Hoher Index = schnell hoher Blutzucker und niedriger Index = kaum Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Ein hoher Blutzuckerspiegel ist beim Gesunden mit einem reflektorisch verbundenen Blutzuckerabsturz durch das "böse" Insulin verbunden. Und dies führt dann in der Praxis zu Heißhunger🎂, noch mehr Appetit 😋 oder Müdigkeit😴.
Dies gab es bei mir natürlich auf Grund der grandiosen Lebensmittelauswahl nicht. 😉

Nach weiteren drei Stunden Arbeit gab es dann den nächsten Snack. Jetzt denkst Du wahrscheinlich, dass ich den ganzen Tag nur esse. Und Du hat Recht. 😂
Ich betreibe gerade sowas wie Muskelaufbau und will in keinen katabolen Zustand kommen. Deswegen esse ich regelmäßig. Mein zweiter Snack sah so aus:



Ein Ei, den Rest von der halben Kohlrabi und wieder ein Teelöffel Erdnussbutter.
Nach meiner Arbeit ging es dann mit dem Fahrrad wieder nach Hause und direkt raus aus den Klamotten und rein in mein Turnoutfit.



Da ich mich gestern schon recht intensiv ausgetobt hatte, folgte heute nur ein Schonprogram. Aber nicht für den ganzen Körper schonend. Arme und Bauch durften auch heute etwas schwitzen. Also an Klimmzüge werde ich mich wie auch an kaltes Wetter niemals gewöhnen. Bah! 😬 Aber nun denn, nach ein paar Runden war ich dann auch durch und konnte mich mit einer Portion Kohlenhydrate belohnen. Und an dieser Stelle sei das Insulin gelobt, da es hier die Regeneration beschleunigt und nützlich ist.



Nach meinem körnigen Frischkäse mit Pflaumenmus, Zimt, Auroniabeeren, Walnüssen, etwas Honigmelone und einem kleinen Stück Banane ging es dann in den Lernteil des Tages über. In diesem Sinne verschwinde ich dann mal mit meinem Kopp in den Büchern 📖. Bis dahin! 🙋

PS: Meine Nager bekommen übrigens nichts ab von der Erdnussbutter. Das ist MEINE! 😜

PPS: Wenn Du Fragen zur Erdnussbutter oder der Ernährung hast, freu ich mich auf Deine Anfrage. 😊
http://xn--khlschrankberatung-m6b.de/ueber-mich.htm

PPPS: Einen wunderschönen Feiertag wünsch ich Dir! 😊