Liebes Tagebuch,


nach meinem 10er in Geseke war erst mal etwas Hängen im Schacht. Naja, nicht global nur in Sachen laufen. 😆


Sonst ging es mir ziemlich gut und meine Bewegungsaktivität war auch soweit intakt. Viel Alltagsbewegung durch Fahrradfahrten zur Arbeit und zum Zwecke der Lebensmittelbesorgung, sowie die Nutzung jeder möglichen Treppenstufe die mir in die Quere kam. Dazu natürlich etliche Workouts. Nebenbei habe ich mal wieder die Toilettengänge dazu genutzt um verschiedene Varianten der Liegestützen zu praktizieren. "Spiderman", mit versetzten Händen und solche Späße. Wollte schon immermal als Spiderman meine Geschäfte verrichten. 😂


Und so gestaltete sich auch der heutige Tag. Eigentlich hätte ich durch aus ein wunderschönes Zeitfenster zum Laufen gehabt, aber irgendwie wollte ich lieber backen und turnen. Jaaaaaaaaa, Du hast sowas von richtig gelesen. Backen!!! 😛

Aber natürlich ohne Kohlenhydrate. 😆


Meine Nahrungsaufnahme gestaltet sich derzeit sehr kohlenhydratarm. So gab es zum Frühstück Quark mit Leinöl, Haselnussmehl, Pecanüssen, Weizenkleie, Weizenkeimen, Rosinen und einem Apfel. Durch die vielen Ballaststoffe in der Kleie hält das richtig gut satt und ist zu dem auch besonders gut für eine gesunde Darmflora. Und die wiederum ist essentiell für ein stabiles Immunsystem. 😊


Zum Mittagessen gab es eine Schüssel voll mit Salat. Unterschiedliche Salate, geraspelte Möhrchen, Paprika, Sojafrikadellen, Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Salz, Pfeffer, Chili und Joghurtdressing. Mir ist derzeit nach Joghurtdressing und nicht nach Essig und Öl. Da ich in meiner Restnahrung genügend wertvolle Fette durch Nüsse, Fisch und Co habe, kann ich auf das Öl an der Stelle auch verzichten. 


Im Laufe des Nachmittags habe ich in meine Hausarbeit ein paar Übungen eingebaut. Das mache ich recht häufig. So wird das Ganze irgendwie kurzweiliger und unterhaltsamer. Musik laut an und dann geht's ab und Ich hüpfe mit Staubsauger und Wischer durch die Bude. Hier mal zwischendurch ein paar Situps und da ein paar Klimmzüge. Zum Glück bin ich dabei allein, denn es sieht wahrscheinlich nur mittel intelligent aus, aber wer will beim Putzen schon intelligent aussehen? Und überhaupt... Intelligenz wird vollkommen überbewertet. 😄


Abends gab's dann die selbst gebackenen Cantuccinis ohne Kohlenhydrate. Schmeckt natürlich nicht so süß wie die "echte" Variante aber auch gut. Man darf nur nicht Fehler machen solche Dinge im Direktvergleich zu mümmeln, dann verlieren diese Dinge gnadenlos. Und das ist auch evolutionär erklärbar. Wir haben nicht aus Zufall einen so enormen Bock auf süße Dinge. Süße Dinge sind Mastmittel und haben dem Homosapiens das Überleben gesichert. So konnte er sich im Herbst an den ganzen Früchten schön moppelich futtern, um genug Reserven für den Winter zu haben. Da wir keine Hungerperioden mehr haben ist das Mästen natürlich überflüssig. Es seie denn man ist ein Schwein, dass eine glorreiche Zukunft als Kotelett vor sich hat. 🐖


Wie dem auch sei, meine Planung sieht gegenwärtig nicht vor zum Abdecker zu gehen um als Kotelett zu enden. Ansonsten denke ich derzeit über meine sportliche Planung nach. Der Silvesterlauf gehörte für mich bisher zum Jahreswechsel dazu wie das Feuerwerk. Im Moment weiß Ich jedoch noch nicht so Recht wie ich mein Restjahr lauftechnisch gestalte. Vielleicht werfe ich einfach ne Münze und gucke was sie mir rät. 💱😉


Bis dann mal altes Haus 🏠👋

Liebes Tagebuch, 


im Laufe des gestrigen Tages war mir eines eigentlich klar. Ich würde den 10er in Geseke wohl besser nicht laufen. Zu sehr war ich geplättet von der vergangenen Woche. 😯
Von den vielen anstrengenden Kilometern und Einheiten. Alles fühlte sich angematscht und mürbe an. Und so gestaltete ich dann auch meine Nahrungsaufnahme. Kein Kohlenhydrat zu viel.😆 


Heute morgen genoss ich auch ein kohlenhydratarmes Futter, da ich noch immer der Überzeugung war nicht zu laufen. Doch das Wetter überzeugte mich dann spontan doch zu laufen. Hätte ich das mal lieber sein gelassen. Obwohl mir so natürlich einer der zähesten 10er überhaupt entgangen wäre. 😲


Ich ging an den Start und bei den ersten Schritten war mir ziemlich schnell klar, dass das hier nix geben würde. Letztes Jahr konnte ich den Lauf in Geseke sogar gewinnen. Doch heute würde mein Kampf ein ganz anderer sein...😐


Das Startfeld strömte unheimlich schnell davon. Ich hatte den Eindruck innerhalb von Sekunden ans Ende des übersichtlichen Läuferschwarmes zu fallen. Mist, aber schneller ging es einfach nicht. Die Beine fühlten sich zwar einigermaßen an, aber die Atmung limitierte mich stark. Ich schnaufte wie ein kettenrauchendes Walross mit Asthma. 😅
Wenn ich schon so früh zu schnell laufen würde, dann würde das Ganze noch mehr in die Hose gehen als überhaupt schon. Also, Vernunft walten lassen und das Tempo kontrollieren. 


Die Kilometer verstrichen nur in Zeitlupe. Jeder Schritt ein Kampf. Ich gucke zwar nicht auf die Uhr, aber eines war mir klar. Ich bin für meine derzeitige Form langsam unterwegs. Und auch in Sachen Platzierung war hier heute für mich nichts zu machen. Ich kämpfte tatsächlich auf einem 10 Kilometerlauf ums Ankommen. 


Die Beine gingen mit jedem Schritt weiter zu. 🙈Dies wiederum ließ die Atmung weiter ansteigen. Ich wurde immer saurer, aber nicht weil ich mich ärgerte sondern weil mein Körper langsam von Laktat nur so überflutet war. Es ist schon faszinierend wie sich ein Körper so anfühlen kann und wie schwer es sein kann gegen den Schweinehund anzukämpfen. Wie gerne ich unterwegs einfach stehen geblieben wäre. Aber nein, man rennt weiter. Und weiter. Meter für Meter. 👣


Das Startfeld hatte sich mittlerweile ziemlich zersprengt. Ich lief recht einsam. Immerwieder wurde ich mal von einem Läufer versägt. Aber das machte meinen "Laktat-Braten" auch nicht mehr fett. Ich konnte nicht mehr und biss nur noch um irgendwie im Ziel anzukommen. 


Es ist interessant was einem jenseits der Komfortzone für Gedanken 💭 kommen, die einen antreiben und motivieren. Jeder Mensch hat da wahrscheinlich sein kleines Geheimnis oder vielleicht haben auch viele die gleichen Gefühle und Gedanken, die einen ins Ziel tragen. ☺


Der letzte Kilometer zog sich nochmal brutal zäh durch das Geseker Wohngebiet. Ich wollte nur noch im Ziel ankommen und aufhören. Ruhe. Regeneration.Trinken. Essen. Schlafen. Einfach nur das Gefühl der Arbeit genießen und froh sein angekommen zu sein. 😊


Der Zielbogen tauchte auf und anstatt nochmal zu beschleunigen nahm ich das Tempo raus. Die letzte anstrengende Einheit hatte mich nun geschafft. Jetzt heißt es wirklich erstmal ausruhen und verdauen. Und das in mehrfacher Hinsicht. 


Vor dem Auto fand ich immerhin einen Glückscent. Ich hob ihn freudestrahlend auf, genehmigte mir seit langem mal wieder ein Redbull und setzte mich bei "Geboren um zu leben" ins Auto. 😄

Eigentlich fühlte sich so ein anstrengender Lauf im Abgang schon ziemlich gut an. Gerührt von der Musik und dem erschöpften Körper ging es dann in die verdiente Regeneration. 😊👍


Bis bald! 👋

Liebes Tagebuch,


nun sind fast zwei Wochen seit dem Halbmarathon in Köln vergangen und ich muss tatsächlich eingestehen, dass die Quittung für das ungezielte Training in ziemlich geballter Kraft in der Woche danach kam. 😲 Uiuiuiui...ich konnte mich kaum bewegen, die Muskeln waren zu wie sonst nach einem Marathon.

Mittwoch habe ich einen kleinen Mini-Lauf gemacht und habe kaum einen Fuß vor den anderen bekommen. Vor allem die Oberschenkelrückseiten waren dicht. Das hat man nun davon wenn man mehr Fahrrad fährt als läuft. 😑 Aber zum Glück kann man aus solchen Erfahrungen nur lernen. 

Nach einer ruhigen Woche im Zeichen der Regeneration folgte dann eine Woche der absoluten Anti-Regenertation.😆 Ich hatte Urlaub und habe dies genutzt, um Trainingskilometer inklusive gemeiner Höhenmeter zu schrubben. Das Resultat fühlt sich nun ganz passabel an.😊Eine angenehme Ganzkörpererschöpfung.

Letzte Nacht habe ich fast 12 Stunden geschlafen, weil es der letzte Trainingstag in sich hatte.😰
Nun folgt eine kleine Phase der Erholung. Denn ohne Regeneration kein Trainingseffekt. Passend dazu ist das Wetter eine reine Katastrophe. Aber zum Glück muss ich mich ja nur zwischen  Kühlschrank und Couch hin und her bewegen. Naja und vielleicht noch zwischen Toilette und Bett. Aber auf dieser Route regnet es in der Regel genauso selten wie auf der Verbindung zwischen Couch und Küche. 😂

Nebenbei stoppfe ich mich voll mit Ingwer, Chili, Zwiebeln, Knoblauch und Vitamin C. Die Erkältungswelle ist mal wieder unterwegs und daher sollte man alle Register ziehen, um die Viren abzuhalten... nun ja, der Verzehr dieser auserwählten Lebensmittel hält zwar auch den ein oder anderen Homosapiens fern, aber dies kann einem auf diesem Weg auch sekundär vor fiesen Erkältungen schützen.😉

Morgen werde ich unter Umständen den Geseker Hexenstadtlauf unter die Füßchen nehmen. Aber das werde ich davon abhängig machen wie sich mein Körper so anfühlt. Falls er noch zu ausgelutscht sein sollte, werde ich noch etwas Ruhe geben.☺

Das nächste Ziel wird dann wohl der Erftlauf in Neuss sein. 15 km an der Erft entlang. 

Aber bis dahin werden noch ein paar Tage und Trainingskilometer ins Land gehen.

Bis dahin! 🙋